Ви тут:
^Нагору
Булінг у школі. Корисні поради
Перше і головне правило: у гострій стресовій ситуації не слід приймати ніяких рішень!!!
Антистресове дихання – головна складова психосоматичної рівноваги
Повільно зробіть глибокий вдих через ніс (рахуйте до 3-х), затримайте дихання (рахуйте до 3-х), після чого зробіть через ніс видих (рахуйте до 3-х), затримайте дихання (рахуйте до 3-х).
Повторіть декілька разів. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви звільняєтеся від стресового напруження.
Зробіть невеликий масаж
Щоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, які знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.
Розрядіть емоції
Спробуйте виговоритися комусь до кінця. Після того, як людина виговориться, її збудження знижується і вона може усвідомити свої помилки або прийняти правильне рішення.
Прибирання будинку або робочого місця теж допомагає зняти стрес, адже дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.
Ароматерапія
Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.
Фізична активність
Одним із чинників стресу за сучасних умов є гіподинамія (зниження рухової активності)
Корисні вправи: оздоровчий біг, активна ходьба, плавання, а також вправи на розтягування м'язів, вправи на розвиток гнучкості опорно-рухового апарату.
Навіть 30-секундна пробіжка вгору і вниз, наприклад по сходах, посилює прилив кисню до кори головного мозку, яка відповідає за наше емоційне самопочуття.
Змийте конфлікти і стреси
Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Проточна вода «змиває» накопичену в організмі «від’ємну» енергію.
Хвилина на роздуми
Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому кріслі. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.
Хоча б раз на тиждень займайтеся тим, що вам нібито не можна (трішки поруште дієту, потіште себе чимось смачненьким, ляжте спати раніше, ніж заплановано).
Ефективний антистресовий допінг - смачна їжа
Поповнюють запас вітамінів і мінеральних речовин, необхідних організму в стресовому стані та діють не гірше антидепресантів такі продукти, як: шоколад, банани, морозиво, молоко, салат, шпинат, капуста, паприка.
Не забувайте кожного дня говорити ласкаві слова близькій та дорогій для вас людині
Не сумнівайтесь, що він(вона) відповість вам тим самим. У нашому суворому світі одне усвідомлення того, що вас хтось любить, може захистити від важких емоційних зривів.
ПРАВИЛА
з особистісної організації і саморегуляції часом
n Повторювані справи намагайтеся робити в той самий час
n Схожі справи поєднуйте у блоки
n Починайте з найбільш складних справ
n Вносьте у роботу розмаїтість, переключайтеся з одного виду діяльності на інший
n Змінюйте місце і способи роботи
n Плануйте перерви на відпочинок
n Говоріть "ні" тим, хто забирає у вас час
n Підтримуйте порядок на робочому місці
n Використовуйте правило "Один документ - один раз у руки"
n Намагайтеся одержати задоволення від кожної хвилини власного життя і задоволення від того, що ви робите
n Не витрачайте час на марні переживання і почуття провини
n Обідайте легко, щоб підвищити працездатність у пообідні години
n У вихідні дні відпочивайте і не думайте про роботу
n Постійно ставте собі питання: "Як зараз можна витратити час з найбільшою користю?"
Сам собі психолог
· Живіть під гаслом: «Все, що відбувається, - на краще»
· Не «пережовуйте» подумки конфлікти (усвідомте їх причину)
· Не ігноруйте перші симптоми втоми
· Робіть «тайм - аути»
· Візьміть за правило довше і частіше спілкуватися з людьми, які вам приємні
· Будьте гнучкими в оцінці інших людей
· Визначайте короткотривалі і довготривалі цілі
· Тренуйте навички саморегуляції
· Підтримуйте гарну спортивну форму
· Пам’ятайте про свої позитивні якості
· В усьому, що ви робите, намагайтеся знайти позитив
· Пробачайте собі помилки
· Визнавайте свої помилки
· Зберігайте позитивну точку зору
· Ставтеся до себе добре
· Відмовтеся від балаканини, пліток, скарг (це підриває вашу цілісність і особисту силу)
· Пам’ятайте, що ви недосконалі – і це прекрасно
· Визнайте і прийміть себе таким, яким ви є, – унікальним
Психологічна служба Рівненського НВК №26
Психологічний порадник
«Засоби профілактики емоційного вигорання педагога»
Якщо ви вдало оберете роботу і вкладете в неї свою душу, то щастя саме вас знайде
К. Ушинський