^Нагору

320567
Сьогодні
Вчора
Цього тижня
За весь час
149
184
1117
320567

Ваш IP: 52.91.90.122
Сьогодні: 15-12-2018

Банери

Булінг у школі. Що ми знаємо і що можемо зробити 

 

 

 

Корисні поради

·       Перше і головне правило: у гострій стресовій ситуації не слід приймати ніяких рішень!!!

·       Антистресове дихання – головна складова психосоматичної рівноваги

Повільно зробіть глибокий вдих через ніс (рахуйте до 3-х), затримайте дихання (рахуйте до 3-х), після чого зробіть через ніс видих (рахуйте до 3-х), затримайте дихання (рахуйте до 3-х).

Повторіть декілька разів. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви звільняєтеся від стресового напруження.

·       Зробіть невеликий масаж

Щоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, які знаходяться під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.

·       Розрядіть емоції

Спробуйте виговоритися   комусь до кінця. Після того, як людина      виговориться, її збудження знижується і вона може усвідомити свої помилки або прийняти правильне рішення.

·       Прибирання будинку або робочого місця теж допомагає зняти стрес, адже дає своєрідний психологічний ефект - зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

·        Ароматерапія

Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.

·       Фізична активність

Одним із чинників стресу за сучасних умов є гіподинамія (зниження рухової активності) 

Корисні вправи: оздоровчий біг, активна ходьба, плавання, а також вправи на розтягування м'язів, вправи на розвиток гнучкості опорно-рухового апарату.

Навіть 30-секундна пробіжка вгору і вниз, наприклад по сходах, посилює прилив кисню до кори головного мозку, яка відповідає за наше емоційне самопочуття.

·        Змийте конфлікти і стреси

Справитися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Проточна вода «змиває» накопичену в організмі «від’ємну» енергію.

·        Хвилина на роздуми

Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюбленому кріслі. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вид чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.

·       Хоча б раз на тиждень займайтеся тим, що вам нібито не можна (трішки поруште дієту,  потіште себе чимось смачненьким,  ляжте спати раніше, ніж заплановано).

·       Ефективний антистресовий допінг - смачна їжа

Поповнюють запас вітамінів і мінеральних речовин, необхідних організму в стресовому стані та діють не гірше антидепресантів такі продукти, як: шоколад, банани, морозиво, молоко, салат, шпинат, капуста, паприка.

·       Не забувайте кожного дня говорити ласкаві слова близькій та дорогій для вас людині

Не сумнівайтесь, що  він(вона) відповість вам тим самим. У нашому суворому світі одне усвідомлення того, що вас хтось любить,  може захистити від важких емоційних зривів.

 

ПРАВИЛА

з особистісної організації і саморегуляції часом

n  Повторювані справи намагайтеся робити в той самий час

n  Схожі справи поєднуйте у блоки

n  Починайте з найбільш складних справ

n  Вносьте у роботу розмаїтість, переключайтеся з одного виду діяльності на інший

n  Змінюйте місце і способи роботи

n  Плануйте перерви на відпочинок

n  Говоріть "ні" тим, хто забирає у вас час

n  Підтримуйте порядок на робочому місці

n  Використовуйте правило "Один документ - один раз у руки"

n  Намагайтеся одержати задоволення від кожної хвилини власного життя і задоволення від того, що ви робите

n  Не витрачайте час на марні переживання і почуття провини

n  Обідайте легко, щоб підвищити працездатність у пообідні години

n  У вихідні дні відпочивайте і не думайте про роботу

n  Постійно ставте собі питання: "Як зараз можна витратити час з найбільшою користю?"

 

 

 

Сам собі психолог

·      Живіть під гаслом: «Все, що відбувається, -  на краще»

·      Не «пережовуйте» подумки конфлікти (усвідомте їх причину)

·      Не ігноруйте перші симптоми втоми

·      Робіть «тайм - аути»

·      Візьміть за правило довше і частіше спілкуватися з людьми, які вам приємні

·      Будьте гнучкими в оцінці інших людей

·      Визначайте короткотривалі і довготривалі цілі

·      Тренуйте навички саморегуляції

·      Підтримуйте гарну спортивну форму

·      Пам’ятайте про свої позитивні якості

·      В усьому, що ви робите, намагайтеся знайти позитив

·      Пробачайте собі помилки

·      Визнавайте свої помилки

·      Зберігайте позитивну точку зору

·      Ставтеся до себе добре

·     Відмовтеся від балаканини, пліток, скарг (це підриває вашу цілісність і особисту силу)

·     Пам’ятайте, що ви недосконалі – і це прекрасно

·     Визнайте і прийміть себе таким, яким ви є, – унікальним

 

Психологічна служба Рівненського НВК №26

Психологічний порадник

«Засоби профілактики емоційного вигорання педагога»

Якщо ви вдало оберете роботу і вкладете в неї свою душу, то щастя саме вас знайде

К. Ушинський

 

 

НВК №26 © 2014